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BeauBeau 美体健身FITNESS   ~第42期~

睡眠质量往往体现出一个人的生活质量。尤其是对于OL们来说,睡眠不好直接影响一天的工作和心情。面对失眠,许多人都选择安眠药。但是出于健康考虑,我们还是应该从根本上解决睡眠问题。这次,美优健康教室将为你解读失眠的秘密。

睡眠分为浅睡眠与深睡眠两种。当我们睡觉的时候,这两种睡眠形式会不断地交替出现。

所谓的浅睡眠,又叫做“REM睡眠”。是指身体熟睡而大脑清醒的一种状态。与之相对的是深睡眠,也就是“NON-REM睡眠”。此时大脑则是处于睡眠状态,血压相对较低,呼吸也比较平稳。

两种睡眠形成一组,每个晚上大约会重复4-6组,周期约为90分钟。其中,最需要引起重视的,是入睡后立刻进入的第一次“NON-REM睡眠”。这次“NON-REM睡眠”是整晚熟睡程度最深的一次。

此时身体会分泌大量的生长激素,恢复身体的疲劳,并促使肌肤细胞新陈代谢。换言之,第一次的
“NON-REM睡眠”就是美容准备的“reset time”。

另一方面,“REM睡眠”是从睡眠到清醒的最佳过度。通过“REM睡眠”清醒过来的人,会感觉非常舒服,惬意。

失眠共有4种类型

入睡障碍

上床之后很难入睡。对人际关系问题非常在意,或者是为第二天的工作感到不安,诸如此类的精神压力很容易引起入睡障碍。

半夜惊醒

稍微有一点汽车或他人产生的声响,就会被吵醒。饮酒过度或是身心极度疲劳的时候,很容易出现此类失眠症状。

无法熟睡

睡眠很浅。虽然能保证一定的睡眠时间,但是感觉没有熟睡,疲劳感也没有得到消除。

过分早起

醒来的时间比预期的起床时间早,而且之后就无法入睡。这种情况在年长者中比较常见。

本来,晚上应该是身心获得休息,副交感神经发挥作用的时间。但是白天没有规律的生活以及过度的精神压力,导致交感神经在晚上依旧处于主导地位。这便是失眠最主要的原因。如果遇到了失眠,不妨先从自己的生活方式和环境开始,着手改善。

1 睡觉前打电话或是看一些容易引起兴奋的电视,会刺激交感神经。睡前1个小时里,应尽量避免此类行为。

2 缺乏运动是影响睡眠的因素之一。平时应增加徒步的机会,并做一些轻度的运动,有意识地增加运动量。

3 休息天睡懒觉要适可而止。生物钟紊乱也会造成失眠。

4 床和床垫要选择稍硬的。太软会导致臀部下陷,对熟睡眠带来障碍。

5 睡前1个小时,将直接照明改为间接照明。安详宁静的环境可以促进睡意萌发。

6 鲜艳的颜色会使人兴奋。卧室和床上用品应尽量选择清单一些的颜色。

7 入浴的时间,一般在睡前3小时为宜。而且泡澡会促进副交感神经的运作,如果加上几滴精油,效果会更好。

8 早晨起床后,记得外出充分沐浴阳光。这样,在15-16个小时后人体会自然分泌一种抗黑变激素,使人在夜晚身心放松,并很自然地产生睡意。

选出在过去的1个月中,下列情况出现至少3次的选项

入睡情况

每次都能很快入睡 0分

入睡需要花一点时间 1分

入睡需要花很多时间 2分

入睡困难,有时候甚至无法入睡 3分

是否半夜醒来

有是有,但次数几乎可以忽略不计 0分

次数稍微多了点 1分

次数很多 2分

情况很严重,有时候甚至无法正常睡眠 3分

起床时间总是比预想的早,而且醒了之后无法再入睡

没有这样的经历 0分

有,但是不算太早 1分

有,提早了很多 2分

有,早得离谱 3分

总体的睡眠时间

很充足 0分

稍微有些不足 1分

不足 2分

严重缺乏睡眠 3分

整体的睡眠质量

很好 0分

不太满意 1分

很不好 2分

非常不好 3分

白天的精神状态

没有异常 0分

有点迷糊 1分

很没精神 2分

非常没有精神 3分

白天的生活质量

没有异常 0分

不太好 1分

很不好 2分

非常不好 3分

白天是否有睡意

完全没有 0分

有一点 1分

比较明显 2分

非常明显 3分

上述题目选自全世界通用的失眠程度判定方法——《雅典失眠评定》。通过核对总分,就可以判断出你的失眠程度。

1-3分 睡眠质量没有异常
4-5分 可能患有失眠症
6分以上 失眠的症状非常明显,应尽早去医院就诊

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