睡眠时间占每个人一生的三分之一，拥有良好的睡眠不但令身体健康，精神愉悦，更是保持良好肌肤的不二秘诀。现代女性生活节奏越来越快，熬夜成了大家生活习惯的一部分，这可是肌肤美容的超级大忌！今天美优为你细分睡眠“要领”，告诉你简单睡眠中的复杂学问，令你轻轻松松变身睡眠达人，睡出自己的美人经！

生长荷尔蒙可以说是铸就美丽肌肤的特效药。它能提高新陈代谢，促进细胞活性化，令肌肤细胞处于活跃状态，从而使肌肤变得年轻，富有活力。生长荷尔蒙只有在人体睡眠时分泌，特别是当大脑处于深度睡眠时，它的分泌量将会达到最大值。

如果23点入睡的话，过1~2小时后，生长荷尔蒙分泌量将达到MAX。当人体处于浅睡眠的时候，它的分泌量也会随之减半。

鸟氨酸是氨基酸的一种。在睡前饮用含有氨基酸的饮品能有助于脂肪的燃烧，这是因为鸟氨酸作用于成长荷尔蒙，能帮助脂肪燃烧。摄入鸟氨酸和未摄入鸟氨酸的人相比，睡眠时荷尔蒙分泌量出现明显差异。脂肪燃烧量也大不相同。高蛋白食品中含有丰富的氨基酸，多多摄取有助于睡眠时脂肪的燃烧哟。

大量摄取了鸟氨酸后的人，与摄取鸟氨酸较少的人相比，睡眠时血液中成长荷尔蒙含量的差异十分明显。

褪黑素是调节生物钟的重要物质。白天，它的作用并不明显，这是因为它通常在晚上分泌，夜晚血液中的褪黑素含量会明显升高，而在天亮后停止分泌。褪黑素能帮助人体镇静情绪，使大脑得到更好的休息与调节，如果夜晚不及时睡觉的话，就将错过它的分泌时间，从而令大脑与身体都无法得到良好的休憩。

当人体处于睡眠状态时候，凌晨2~3点左右，褪黑素分泌量达到顶峰。

一天中人体的体温都会有一度左右的变化。正常情况下体温在傍晚会达到最高值，次日凌晨4点左右达到最低值，而早上起床时，人的体温将会慢慢上升。微妙的体温变化是大脑自律神经调节的影响，所以，睡眠不规律的人，自律神经无法正常调节，体温的变化也跟着变得紊乱。

经常熬夜的人即便到了早上，体温依然无法调节上升，于是就有了睡懒觉、赖床的情况。

当夜幕降临时，褪黑素开始分泌旺盛，而到了起床时，受到日光照射，褪黑素便跟着停止分泌。此时，人体皮质醇则开始分泌，同时作用于自律神经的血清素也开始分泌。皮质醇和血清素两者共存，可以保证睡醒时大脑的安定，令身体不会有任何不适。

如果无视生物钟的作息，经常熬夜的话，会令这样的人体激素分泌系统面临崩溃，当自律神经调节出现紊乱的时候，我们将出现“睡不醒”以及“怎么睡都感觉很累”的情况，同时，身体的疲惫会反映在肌肤状态上，加速细胞的老化，从而导致色斑皱纹的出现。