Rafeeka： (拉霏卡)是个苏菲(Sufi)、神秘学家、灵性治疗师。1995年开始学习塔罗牌，塔罗个案人次超过万人，近年发展曼陀罗心灵疗法，从2006年开始给予曼陀罗一对一个案，获得很多来自个案的回响。

曼陀罗绘画很容易，你不需要成为一个画家，只是有一张白纸、一个蜡笔就好，画一个圆，然后把你所感觉的东西随心画在上面。

平日里，我们在工作时或是在人际交往中难免会遗留下一些负面的情绪和体验。这时，为了能够维护身心的健康，保持内在的活力，我们就要学会为这些积累在心中的“垃圾”找一个出口，定期地将它们适当宣泄掉。而曼陀罗绘画，刚好可以为你提供这样一个直观、深刻且安全的通道。

STEP 1

选择一个理想的环境，保证你至少有一个小时不会被打扰的。一个能让你平静、专注且舒适作画的空间。配合自己喜欢的音乐，可以静也可以动，视乎你的心情。

STEP 2

然后，静下心来，聆听内心的声音，选择一个自己最喜欢的颜色，开始作画。当你觉得很想摆脱掉什么的时候，可以用比较动态的、强烈的音乐。

STEP 3

想象这张白纸是你要丢掉心灵垃圾的一个焚化炉，去想不高兴的事，尽可能使劲画，没关系，线条可能会很混乱，无所谓，想怎么来就怎么画好了。不用去思考该选什么颜色、画什么图案，一切全凭直觉，画好一个圆并在圆内着色及画图。不用思考什么时候停止，直到你觉得“完成了！”，抒发够了，再停下笔来。

这是一个连接心灵深处感觉的途径，连接到的情绪或许是愤怒，或许是忧伤，也或者是很激荡的情绪，让它自然抒发就好，学会做自己的引导师，给这些内在的抗争一个通道，让它们可以走出来。

STEP 4

画完后，把它放到自己面前，看着它，张开口，快速地“哈”气、哭泣。这个动作会打到檀中穴（两乳之间的穴位），所以你的整个身体会麻掉，反应也会很激烈。不用紧张，这时候你的情绪“垃圾”才会松开来，慢慢放松掉。

过后，用力地把画撕掉，就像撕掉你很讨厌的东西一样，去想象你要扔掉它、远离它，这是一件很爽快、很开心的事情。当你把它撕得愈碎，就会感觉自己愈来愈轻松，是个全新的自己。

你的左手知道你的右手吗？你的MIND知道你的HEART吗？你的内在总有两个声音两种争斗吗？哦，不，可能三种、四种、五种……好吧，通过曼陀罗绘画，让我们看看它们是如何冲突、争斗的，换个角度，兴许它们可以一起玩！

人的大脑分为左右两个半球，左脑执掌“理性”，操控着我们的右半边身体；右脑把握“情感”，左半身是它的领地。

有时，我们为了让自己能够理性地处理问题，时常压抑心中的情感，还有时，我们会在不知不觉中陷入到情感之间，无法理智地作出判断。

而通过在曼陀罗的绘画练习中，我们可以让理智与情感对话交流，彼此了解，互相接纳，使我们的身心获得一种平衡，变得更加完整。

STEP 1

首先，最简单的，你可以让你的理智与情感在一幅曼陀罗中共同去表达。可以拿两张画纸，然后把它们拼合，然后在交界处画圆，无需过多的考虑，你可以让左右手各自拿上钟爱颜色的画笔，然后共同开始作画。

STEP 2

一开始，你可以让左手先画，因为情感总是先于理智出现，或是右手先开始，看看是什么限制了随即而来的情感。在这一过程中，不用想太多，也不用管到底是哪只手画得好些，哪只手更熟练一些——尽情地在纸上去表达就好。

STEP 3

在整个过程中，最好是可以不停地变换你的左右手，让它们都获得表达自己的机会，比如你可以左右手同时开工……

STEP 4

画好后，你可以凭借曼陀罗中的颜色、线条来给自己做个简单的分析。比如，左手画得多还是右手画得多，或者是哪只手用的颜色丰富一些，是不是说明它更具表达欲望。左手、右手，哪只画得图案让你觉得更舒服，这种直观的感受和你当下正在经历的某些心理体验又有什么对应？