美优网|BeauBeau—分享化妆品信息和使用心得的互动平台

运动历来是消脂减肥的良好方法，热量收支平衡，是身材健美的不二法则。个体不同，因此，女性可以根据自己的实际情况，参考一下每项运动的卡路里消耗量来因地制宜地选择适合的运动方法。不过，关键是坚持，三天打鱼两天晒网，可不成啊！

比起在健身房里，“真刀真枪”的跑步能消耗更多的卡路里。30分钟跑下来，可以消耗掉一个汉堡包所带来的热量。可惜，薯片的话还是比较困难的。

边听音乐或者边看电视做运动，消耗的卡路里自然是不会多的。根据计算，1小时只能消耗相当于一个泡芙的热量。

以参加比赛的状态来跑马拉松的话，就可以获得预期的效果。甜品一般有400kcal，所以一次马拉松可以完全消耗掉双倍的热量。如果是全程马拉松的话（2小时20分钟），更是可以消耗2071kcal！！

以70米/分钟的速度步行30分钟，可以消耗一罐350毫升可乐带来的热量。不过速度方面不能太慢，否则无法达到预期的效果。

以240米/分钟的速度跑15分钟是件相当痛苦的事情。即便如此，那也只能消耗一个烤鸡腿的热量罢了。

根据测试，在不用绳子的情况下，大约可以消耗77kcal的热量。可见，热量的消耗在于跳跃的频率，但过高的频率未必有人能坚持10分钟。平衡最重要。

学生时代经常做的运动。虽然是零开销，但是卡路里的消耗却高得惊人。实在是价廉物美的好方法。

对大腿肌肉带来巨大负担的溜冰与滑雪，可以消耗大量的卡路里。畏冷的人一开始也许很难适应寒冷的环境，但只要坚持1个小时，就可以充分燃烧体内脂肪。

对于塑造完美身形有奇效的社交舞，同时也可以消耗相当数量的卡路里。缺点在于需要舞伴，因此条件比较苛刻。

剧烈地扭动腰部，节奏快速，动作激烈的舞蹈可以消耗掉许多卡路里。而且跳舞的时候个人魅力也会大大提升，一举两得。

动作舒缓，幅度不大的舞蹈所消耗的热量仅相当于一大勺蔗糖的热量。不过它的优点在于，动作并不激烈，即使体力不好的人也可以长时间坚持。

第100期